अक्सर लोग मानते हैं कि ज्यादा पानी पीना ही अच्छी सेहत और किडनी के लिए सबसे जरूरी है, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि यह पूरी तरह सही नहीं है. शरीर को सिर्फ ज्यादा पानी नहीं बल्कि सही मात्रा में और सही तरीके से हाइड्रेशन की जरूरत होती है. किडनी का काम शरीर से गंदगी और अतिरिक्त पदार्थों को बाहर निकालना होता है, जिसके लिए पानी जरूरी है. पानी खून को साफ करने में मदद करता है और यूरिन के जरिए टॉक्सिन बाहर निकलते हैं. अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो किडनी पर दबाव बढ़ सकता है और लंबे समय में नुकसान भी हो सकता है.
ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं
हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि जितना ज्यादा पानी पिएंगे उतना बेहतर होगा. डॉक्टरों के अनुसार हर व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग होती है. यह उम्र, मौसम, शारीरिक गतिविधि और सेहत पर निर्भर करती है. इसलिए एक तय मात्रा जैसे रोज 8 गिलास पानी पीना हर किसी के लिए जरूरी नहीं होता. कई लोग यह सोचकर एक साथ बहुत ज्यादा पानी पी लेते हैं कि इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा, लेकिन यह तरीका भी सही नहीं है. शरीर एक समय में सीमित मात्रा में ही पानी को सही तरीके से इस्तेमाल कर पाता है. ज्यादा पानी एक साथ पीने पर किडनी उसे जल्दी बाहर निकाल देती है, जिससे असली फायदा नहीं मिल पाता.
डॉक्टर ने हाइड्रेटेड रहने के 5 तरीके बताए
- अपने शरीर की जरूरतों को समझना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सीखना एक आसान तरीका है. प्यास लगना शरीर का एक प्राकृतिक संकेत है जिससे पता चलता है कि उसे तरल पदार्थों की आवश्यकता है.
- आपके पेशाब का रंग भी आपको संकेत दे सकता है. हल्के पीले या पीले रंग का पेशाब आमतौर पर यह दर्शाता है कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है. वहीं, गहरे पीले रंग का पेशाब यह संकेत दे सकता है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है.
- डॉक्टर यह भी बताते हैं कि सिर्फ पानी पीना ही हाइड्रेशन का एकमात्र तरीका नहीं है. शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम और पोटैशियम भी जरूरी होते हैं. अगर खानपान सही नहीं है तो ज्यादा पानी पीने के बावजूद शरीर ठीक से हाइड्रेट नहीं हो पाता.
- ध्यान रखें कि हाइड्रेटेड रहने का एकमात्र तरीका पानी पीना ही नहीं है. फल, सब्जियां और दूध जैसे खाद्य पदार्थ भी आपको प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.
- गर्म स्थानों में रहने वाले, अधिक व्यायाम करने वाले या बीमार लोगों को अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता हो सकती है.
कड़े नियमों का पालन करने के बजाय, यह सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त पानी पीते रहें.
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